Avertissement
⛔ Les informations partagées ici ne remplacent en aucun cas une consultation médicale ou l’avis de votre pharmacien.
⛔Les personnes souffrant de pathologies rénales ou hépatiques doivent consulter un médecin avant de consommer des compléments alimentaires.
⛔Un complément alimentaire, même à des dosages recommandés, n’est jamais sans effet.
⛔Cet article traite uniquement des compléments alimentaires dans le cadre de la loi belge. Référez vous toujours à la loi du pays dans lequel vous résidez.
Ce qu’il faut retenir de l’article
| L’exposition à la pollution et au stress perturbent l’équilibre de nos organismes et aggravent les risque de maladies chroniques. |
| Notre mode de vie sédentaire et notre alimentation moderne favorisent l’inflammation et le risque de pathologies chroniques. |
| Les compléments alimentaires comblent les carences nutritionnelles dues à notre environnement et mode de vie modernes. |
Introduction
Les compléments alimentaires ont pour vocation de compléter notre alimentation et de soutenir notre hygiène de vie, deux éléments essentiels au maintien d’une santé optimale.
Dans un monde idéal, une alimentation équilibrée et une hygiène de vie saine devraient suffire à couvrir tous les besoins de notre organisme.
Ce n’est malheureusement plus le cas.
Notre environnement moderne nous expose à des contraintes qui dépassent bien souvent nos capacités biologiques.
L’impact de l’environnement
La pollution
La pollution, en tant que source continue de perturbateurs endocriniens et de radicaux libres, contribue à des dérèglements hormonaux et favorise les inflammations chroniques.
Il s’agit d’un problème auquel l’individu seul ne peut guère remédier. Tant que les gouvernements auront pour priorité les intérêts des grandes industries polluantes, il sera difficile d’en voir la fin.
A l’échelle individuelle, la plupart des solutions permettant de réduire la pollution ne sont accessibles qu’à une minorité de la population capable d’en assumer le surcoût.
Ce problème dépasse largement l’individu, puisque la marge de manœuvre personnelle face à la pollution est limitée.
Un environnement stressant
Le cadre économique actuel, qui accentue l’individualisme et les inégalités, génère une anxiété constante qui nuit à la santé mentale et, par conséquent, à notre bien-être global.
Dans un environnement où l’argent est un facteur déterminant, pour beaucoup, le travail n’est plus synonyme de réalisation personnelle, mais de survie. L’augmentation des troubles mentaux, comme les burnouts, en est un exemple manifeste.
De plus, il est difficile d’ignorer la hausse des comportements addictifs, souvent utilisés comme échappatoire face à cette pression incessante.
Malheureusement, cette question de santé publique n’est pas traitée à sa juste mesure, et les solutions sont souvent laissées à la responsabilité des individus.
Ainsi, les écarts se creusent davantage entre ceux qui disposent de revenus suffisants pour consulter des spécialistes et aménager un environnement plus serein, et ceux qui enchaînent des emplois précaires, peinant à subvenir à leurs besoins de base. Pour ces derniers, le stress chronique fait partie du quotidien, et la paix intérieure est un luxe inaccessible.
Le stress est un facteur important des pathologies chroniques.
Les émotions négatives peuvent maintenir un état inflammatoire, exacerbant ainsi les pathologies existantes ou augmentant le risque d’en développer de nouvelles.
C’est ce que la psycho-neuro-immunologie, qui explore les interactions entre les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien, cherche à étudier.
Il est évident que ce stress systémique est un problème collectif. Il nous reste alors l’hygiène de vie et l’alimentation comme leviers concrets pour agir.
L’impact de nos habitudes de vie
1. L’habitude de la sédentarité
Si la pratique du sport est redevenue populaire, elle est souvent motivée par l’apparence physique ou la performance musculaire, ce qui peut conduire à des blessures ou à du stress supplémentaire.
L’être humain est en effet plutôt bâti pour une activité physique basée sur l’endurance. Cette activité douce mais régulière est indispensable à :
- l’élimination des déchets organiques,
- l’équilibre de notre système nerveux et endocrinien,
- La gestion du stress.
Si vous êtes très sédentaire, consultez un·e spécialiste – médecin généraliste ou du sport, kiné, coach sportif certifié·e – avant de vous mettre à la pratique d’une activité physique. Ils et elles sont les mieux placé pour vous indiquer les exercices qui correspondent à vos besoins en fonction de vos spécificités (âge, maladie, condition physique, etc.)
Voici un programme simple1 et facile à suivre pour réintroduire du mouvement dans votre quotidien :
- 30 à 60 minutes d’activités douces et régulières par jour : marcher, randonner, faire le ménage, promener le chien, jouer avec les enfants, etc.
- 30 à 60 minutes de travail musculaire ciblé par semaine : musculation, jardinage, porter des objets lourds si vous le pouvez.
- 10 minutes par semaine d’efforts intenses : sprint, vélo, corde à sauter, etc.
Les habitudes alimentaires
Mais au fait, savez vous à quoi sert de manger ?
Grâce à l’apport de nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux ou les anti-oxydants, la nourriture sert à :
- notre croissance
- notre apport en énergie
- La cicatrisation
- notre système immunitaire2
Autrefois riche en nutriments, notre alimentation moderne peine à remplir ces rôles. En parallèle, elle véhicule des substances nocives pour l’organisme.
Mêmes les aliments non transformés comme les fruits et les légumes sont appauvris en raison de l’agriculture intensive, de l’épuisement des sols et de leur consommation hors saison.
Enfin, les fruits et les légumes sont également des vecteurs de pollution3 puisqu’ils contiennent des résidus toxiques dont on ne connait pas bien les effets sur la santé à long terme.
Notre alimentation favorise donc l’inflammation et les pathologies chroniques.
Pour un changement rapide, notamment sur les douleurs inflammatoires, l’une des stratégies les plus efficaces consiste à éliminer ou à réduire à un seul repas par semaine :
- Les fast-foods,
- Les aliments industriels hyper-transformés,
- Les jus, les sodas et l’alcool.
En parallèle, il faut augmenter l’apport en nutriments grâce à la consommation de végétaux riches en fibres, vitamines et minéraux.
Néanmoins, tous les végétaux ne se valent pas et il vaut mieux prioriser les légumes et les légumineuses, puis les fruits. Et enfin, de façon plus mesurée, les céréales non raffinées.
Pour finir, la consommation régulière d’infusions (ortie, prêle, thym ou encore romarin) est une excellente source de minéraux faciles à assimiler. Cette pratique ancestrale mériterait donc d’être plus largement recommandée.
Conclusion
Les compléments alimentaires alliés de la prévention
Notre mode de vie moderne est pathogène.
L’exposition constante à la pollution, au stress et à la malnutrition provoque des modifications profondes, jusque dans l’expression de nos gènes. Cela a pour impact de favoriser le développement des pathologies chroniques non transmissibles4.
Il est certes regrettable que les compléments alimentaires soient devenus si indispensables. Toutefois, ils représentent une solution pragmatique pour compenser la baisse de qualité globale des aliments, les effets de la sédentarité et les agressions de notre environnement pollué et stressant.
On l’a vu, les compléments alimentaires, en particulier nutritionnels, sont devenus des alliés indispensables à notre quotidien. Cependant, il est important de ne pas tomber dans l’excès en les considérant comme une solution miracle.
Une hygiène de vie équilibrée et une alimentation saine doivent toujours rester nos priorités.
Dans l’article suivant, découvrez les 4 compléments alimentaires les plus utiles et ayant peu de risque d’effet secondaire.
Sources
- https://www.thierrysouccar.com/sport/info/les-trois-lois-du-sport-paleo-2967 ↩︎
- https://www.fao.org/4/w0073f/w0073f09.htm#:~:text=L’alimentation%20sert%20surtout%20%C3%A0,vie%20dans%20le%20monde%20entier. ↩︎
- https://www.rtbf.be/article/investigation-des-boues-d-epuration-epandues-sur-nos-champs-on-sait-qu-elles-ne-sont-pas-100-clean-mais-on-laisse-pisser-11389349 ↩︎
- https://orbi.uliege.be/bitstream/2268/130382/1/20120506_06%20epigenetique.pdf ↩︎
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